4 esportes fáceis para você começar a praticar hoje mesmo!

Conheça 4 esportes fáceis e comece já a praticar!

Na correria do dia a dia, muitas pessoas acabam não praticando atividades físicas por falta de tempo ou por falta de conhecimento sobre como fazer. É de fato um desafio para muitos incluir na rotina, mas com planejamento e alguns ajustes é possível realizar exercícios.

Seja de forma amadora ou profissional, a prática esportiva é levada muito a sério por vários atletas que almejam grandes conquistas de medalhas e prêmios em competições. Além disso, a prática de esportes está relacionada à saúde física e mental. Continue lendo para saber mais!

Quais são os benefícios de exercícios físicos?

A prática de atividades físicas é vantajosa para a manutenção da saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS), atualizou a recomendação de atividades físicas para a população com o intuito de combater o sedentarismo e promover a saúde geral.

Baseada em estudos científicos, a OMS recomenda para adultos a prática de atividades físicas aeróbicas moderadas de pelo menos 150 a 300 minutos semanais. Ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividades físicas aeróbicas de alta intensidade por semana. Outra alternativa é um combinado equivalente entre moderado e alta intensidade na semana.

Também recomendam atividades moderadas de fortalecimento muscular, pelo menos duas vezes na semana, pois promovem benefícios adicionais à saúde.

Os principais benefícios de exercícios físicos listados pela entidade são a redução de mortalidade por doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2, além da melhora da saúde cognitiva, mental, sono e peso.

Viu como é importante a prática de atividades físicas regularmente? Se você é sedentário ou não, mas quer iniciar uma atividade esportiva fácil, listamos 4 esportes para você incluir na sua rotina e começar a praticar já!

Esportes para começar a praticar já!

Quando se inicia um esporte nunca praticado, a falta de ritmo pode desanimar, mas isso é totalmente normal. Com o passar dos dias, você irá ganhar disposição e aperfeiçoará a prática que resultará em animação e ganhos à saúde. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer prática de exercícios físicos, para verificar se você está apto à prática esportiva.

Os esportes selecionados abaixo foram escolhidos especialmente porque não precisam de grandes investimentos e também possuem maiores chances de pessoas executarem por serem mais fáceis de realizar e incluir na rotina urbana, já que podem ser realizados antes ou após o horário de trabalho, por exemplo.

Além disso, é interessante ter acompanhamento de um educador físico para orientações individualizadas de cada modalidade. Os 4 esportes que sugerimos são:

1. Corrida

O ato de andar e correr é um exercício básico e simples de fazer. Para quem é iniciante, o indicado é iniciar com caminhadas de curta distância e ir evoluindo conforme o ganho de fôlego e resistência. Os próximos passos são aumentar a velocidade da caminhada e optar por trajetos mais longos e com obstáculos, como subidas.

A transição para a corrida acontece gradualmente com os propósitos de evitar lesões e de perder o fôlego muito rápido. A adaptação melhora com o tempo. Buscar por pistas próprias para a execução é mais seguro, mas pode ser realizado nas ruas, com o cuidado necessário. É importante fazer aquecimento antes das corridas e alongamento após o término.

O legal é que nesse esporte não precisa de grandes investimentos iniciais. O necessário para começar a correr são simplesmente um excelente par de tênis e roupas confortáveis. Outra dica é levar uma garrafa de água para se hidratar adequadamente.

2. Ciclismo

Andar de bicicleta é uma das atividades mais prazerosas que você pode experimentar. Exige coordenação motora, mas é fácil de aprender e proporciona muitos benefícios à saúde.

O ciclismo é um exercício físico de repetição, que melhora o condicionamento físico, força e resistência. Pode ser praticado em ruas, estradas e pistas. A evolução é gradativa conforme o seu ritmo, sempre tomando cuidados para evitar sobrecargas e lesões.

O principal equipamento que você irá precisar é uma boa bicicleta. Para compreender qual bike é mais adequada para o local em que irá pedalar, acesse este guia! Além desse veículo, alguns acessórios podem complementar a realização da atividade, oferecendo mais conforto e segurança.

3. Natação

A natação é uma ótima opção para quem pretende queimar calorias e melhorar a saúde. Pode ser praticada em clubes com piscinas olímpicas ou semi-olímpicas, ou ainda no mar em algumas modalidades.

Nesse esporte você precisará da ajuda de um profissional para aprender as noções básicas de natação e ir evoluindo para modalidades como peito, borboleta, costas e crawl (nado livre) de forma eficiente. As aulas de natação possuem valores acessíveis e em muitas cidades são gratuitas, caso sejam realizadas por projetos da prefeitura. Para iniciar as aulas, é preciso de equipamentos como touca e óculos de natação, além de vestimentas específicas.

4. Skate

O esporte mais radical da lista vem ganhando muita popularidade no mundo. Você vai precisar de um bom skate e equipamentos de segurança para começar no esporte.

É indicado buscar por pistas de skate para ter uma maior segurança ao executar as primeiras manobras. Um instrutor também pode ser necessário para aprender as noções básicas e as manobras desse esporte. Com o tempo e treino, você se aperfeiçoa na execução e já poderá ir para as ruas se divertir com os obstáculos. Se você é iniciante e quer aprender como andar de skate, confira este post!

Neste artigo, selecionamos 4 esportes fáceis para você começar a se movimentar e buscar por uma vida saudável. Todos são simples de incluir na rotina, podem ser realizados de forma amadora ou profissional. E você, de qual esporte mais gostou? Conte para gente!