Exercícios isométricos funcionam?

Barbara Leal, do Meon Fitness, executa exercício isométrico

Barbara Leal

Você sabe o que é exercício isométrico? Exercícios isométricos são aqueles que executamos de forma estática, parada.. um exemplo clássico é a “prancha”.

Quando você executa um exercício isométrico, você coloca o estresse da resistência inteiramente sobre as fibras musculares. Isso elimina toda e qualquer contribuição reativa. A isometria aumenta o recrutamento de unidades motoras musculares muito mais do que os exercícios compostos e de isolamento.

Um atleta só pode recrutar quase todas as fibras musculares durante a execução de uma contração isométrica máxima; Esta resposta não é vista quando se executam as porções excêntrica e concêntrica das repetições de outros tipos de exercício. No final do dia, quanto maior o número de fibras musculares que você é capaz de recrutar, mais extensivamente você será capaz de treinar um músculo.

Este elevado recrutamento de fibras musculares também foi mostrado para aumentar drasticamente a força (entre 14% e 40% de aumento de força durante um período experimental de dez semanas incorporando isometria em um regime de treinamento, Thibadeau, C. “Teoria e Aplicação de Força Moderna e Métodos de Potência “2004).

Exercícios isométricos também fornecem uma ferramenta para aumentar o tempo sob tensão (TUT) para um grupo muscular específico que você está tentando atingir. Se você pensar sobre a execução da maioria dos movimentos compostos e de isolamento, há partes da execução que colocam menos tensão (e às vezes até mesmo nenhuma tensão) sobre o músculo que você está direcionando com o exercício.

Veja o supino como exemplo: Quando você executa um supino, você está olhando para treinar o peito. No entanto, no topo do movimento, quando você tiver concluído o bloqueio dos braços, não há mais tensão significativa sobre os músculos do peito. O tempo gasto neste ponto do movimento é desperdiçado a partir de uma perspectiva TUT.

Ou seja, exercícios isométricos devem ser incluídos no seu regime de treinamento porque eles aumentam o músculo com unidade de recrutamento muito maior do que qualquer outro tipo de exercício; aumenta TUT e eleva a hipertrofia; pode causar aumento de força para os exercícios que os seguem em sua rotina.